貯筋通帳 改訂版

11月30日のおはよう朝日ですでは

寝たきりを防ぐための

貯筋運動を教えてくれましたので紹介します。

 

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筋肉は加齢とともに衰える

筋肉は年々1%ずつ減っていくと言われており

筋肉が少ない人は70代で寝たきりラインまで

筋肉量が減ってしまいます。

また、2週間入院で寝たきりになると

7歳年を取ったくらい筋肉が落ちてしまいます。

 

貯筋量のチェック

①椅子に座って胸の前で腕をクロスします。

 

②そのまま片足で立ち上がることができればOKです。

 

貯筋運動①小殿筋・中殿筋を鍛える

①立った状態で片足を真横に伸ばします。

 

②反対の足も行ってください。

 

貯筋運動②腸腰筋を鍛える

①立った状態になります。

 

②太ももを高く上げるように足踏みをします。

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貯筋運動③大腿四頭筋を鍛える

①椅子に座った状態になります。

 

②片足を床と水平になるように伸ばします。

 

③反対の足も同様に行います。

 

1日15分くらい行えばいいそうです。

 

まとめ

寝たきりは怖いので

ぜひ参考にしてみたいと思います。

 

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