【ズムサタ】筋トレ！筋肉！ボイスエクササイズ！やり方！Eスポット！1分でできる！インナーマッスルを鍛える！ボイスエクササイズ！【11月10日】

11月10日のズムサタことズームインサタデーでは

日テレ系体WEEKとして

筋トレを

教えてくれましたので紹介します。

 

下半身の筋力テスト

椅子の立ち上がりのスピードで

下半身の身体年齢が分かります。

 

やり方

①背筋を伸ばしていすに座ります。

腕を前で組みます。

 

②立つ・座るを10回繰り返します。

 

20～30代：男性9秒・女性9秒

40代：男性10秒・女性10秒

50台：男性12秒・女性12秒

60代：男性13秒・女性16秒

70代～：男性17秒・女性20秒

 

下半身の筋肉を鍛えるトレーニング

下半身を鍛えます。

やり方

①足を1歩分外側に開きます。

 

②つま先を外に開きます。

 

③手を前に出します。

 

④お尻をひきながら体を落とします。

太ももと床が平行になるようにします。

 

これを繰り返します。

 

ボイスエクササイズ

インナーマッスルを鍛えられます。

声量アップや高い声が出るようになります。

 

Eスポットの触り方

①足を肩幅に開きます。

 

②指3本を腰骨の一番出ているところに当てます。

 

③指を斜め45度下に3～4cmずらします。

笑った時に力が入る筋肉なので笑うとわかりやすいです。

 

歌うときのおなかの使い方

①息を吐きながらおなかを引っ込めます。

 

②パンパンにおなかを張ります。

 

③張ったまま息を吐きます。

 

④Eスポットを押し、息を吐きながらお腹を引っ込めます。

 

⑤そこから膨らまして息を吸います。

 

⑥おなかパンパンのまま息を吐ききります。

 

⑦凹まさない膨らみ切った状態をキープします。

 

⑧おなかを緩めます。

 

このおなかの使い方を意識して歌を歌います。

 

まとめ

ぜひやってみたいと思います。