3月20日の梅沢富美男のズバッと聞きますでは
石村友見さん考案のゼロトレが特集され
腰痛を改善するゼロトレのやり方を教えてくれましたので紹介します。
最新のニューゼロトレも！
ゼロトレとは？
1日5分！３つのストレッチするだけで下腹がサイズダウンするトレーニング方法です。
発売した本は８０万部以上売れています。
2週間で下腹ー17cmのやり方を紹介します。
ゼロトレのやり方
必要な物
１、厚めの本 数本
２、バスタオル3枚
①本を階段状に並べて段差を作ります
②バスタオル3枚を丸めて、本の上に置きます。
用意できたらゼロトレ呼吸をまず始めます。
ゼロトレ呼吸のやり方
基本となる呼吸法です
①丸めたタオルの上に仰向けに寝て膝を立てます。
②花から3秒息を吸い、口から7秒かけて吐ききります。
【ポイント】
息を吸うときは肋骨を風船のように広げ吐くときは閉じるイメージで！
息を「フー」と吐くのはNG。肋骨を意識して吐きましょう。
慣れれば肋骨の可動域が広がりますのでご安心ください。
ストレッチ①上半身を緩める
①鼻から３秒息を吐きながら両腕をゆっくり上げます
肋骨を広げるイメージで！
②口から「ハー」と息を吐きながら７秒かけて両腕を下にくるように回します。
【ポイント】
重力に関わらず、ひじや手の甲が床につくように下ろします。
これを１日３セット行います。
縮んだ肩が正しい位置に戻り姿勢が改善されます！
ストレッチ②下半身を緩める
腰を正しい位置に戻すストレッチです。
①本を外しタオルをお尻の下に置きます。
②鼻から3秒息を吸いながら左ひざを左肩の方へ引き寄せるように抱え込みます。
③７秒かけて口から息を吐きながら右足を上に伸ばしゆっくり下ろします。
【ポイント】
左右の足が引っ張り合うのを利用して足の付け根をしっかり伸ばしましょう。
これを１日左右２セット行います。
ストレッチ③下腹を引き締める
①タオルを使わずに直接仰向けになります。
②両手をおへその３~５cm下に当てます。
一番出ているところです。
そのまま７秒かけて「ハー」と息を吐ききります。
③わざと咳を2回します。
咳で硬くなった腹筋をしっかりキープします。
【ポイント】
硬くなった腹筋が分かりにくい場合はわざと強めに押しましょう
④硬いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸います。
7秒かけて「ハー」と口から息を吐きます。
吸って吐いてを合計5セット★
【ポイント】息を吐くとき腹筋の硬い部分が床に近づいていくイメージで！
2週間続けた結果は？
西村知美
■下っ腹 マイナス16cm
■体重 マイナス4.2kg
井上咲楽
■下っ腹 マイナス17cm
■体重 マイナス4.25cm
清水よし子
■下っ腹 マイナス13cm
■体重 マイナス5.55cm
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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