転倒予防

7月29日の健康カプセルゲンキの時間では

たんぱく質と健康長寿の関係として

椅子を使った下半身強化トレーニングの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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つま先を高く上げる筋トレ

誰でもできる簡単筋トレです。

つま先を上げて転倒予防です。

 

やり方

①椅子に座って右の太ももを座面から少し浮かします。

 

②5秒かけてゆっくりと右ひざを前に伸ばします。

 

③ひざが伸びたらつま先を天井に向けて2秒キープします。

 

④左右10回ずつを1セットとして1日3セットが目安です。

 

体のブレをなくす筋トレ

中殿筋を鍛えます。

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やり方

①椅子の後ろ側に立ち、背もたれをつかみます。

 

②5秒かけてゆっくりと右足を真横にあげます。

15~30cm上げるようにしてください。

 

③足を上げた状態で2秒キープし

ゆっくりと5秒かけて元の位置まで下ろします。

 

④左右10回ずつを1セットとして1日3セットが目安です。

 

まとめ

健康寿命をのばすためにも

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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