【ガッテン】肺ストレッチ！やり方！呼吸筋ストレッチ！【4月11日】

4月11日のガッテンでは

肺ストレッチで体が変わる！呼吸コントロールSPとして

呼吸が楽になる肺ストレッチを

教えてくれましたので紹介します。

 

肺のストレッチとは？

最近、肺のストレッチが勧められています。

年齢を重ねるにつれて

肺の周りの呼吸筋が硬くなってしまい

その結果、浅い呼吸になって呼吸回数が増えてしまいます。

 

肺の周りの呼吸筋を伸ばしてあげる

肺ストレッチを行うことで

呼吸がスムーズになって大きく息を吸えるので

呼吸回数も減ってくれます。

 

肺ストレッチの効果

肺ストレッチで呼吸が大きくなり回数が減ることで

ストレスが軽減されて血圧が下がる効果があります。

 

肺ストレッチのやり方

肩

①吸う：肩を前方から回しながら上げます。

 

②吐く：肩を後方から回しながら下します。

 

首

①吸う：首を傾けて反対側の腕を開きます。

 

②吐く：首と茹でをゆっくり戻します。

 

胸・背中

①吸う：背中を丸めながら腕を前に伸ばします。

 

②吐く：背中と腕をゆっくり戻します。

 

胸・腹

①吐く：手を後ろで組んで腰から離すように伸ばします。

 

②吸う：肩を閉じるようにゆっくり戻します。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。