9月12日の主治医が見つかる診療所では
第3の脂肪の場違い脂肪
別名異所性脂肪の危険性と
落とし方を教えてくれました。
備忘録として紹介します。
目次
場違い脂肪とは？
場違い脂肪とはその名の通り
本来つく場所ではないところに
ついてしまう脂肪です。
皮下脂肪を第1の脂肪
内臓脂肪を第2の脂肪と呼び
場違い脂肪は第3の脂肪と呼ばれています。
皮下脂肪→内臓脂肪→場違い脂肪の順につきます。
場ちがい脂肪は痩せている人にもついていることもあり
ダイエットで食事制限のみしている人などに起こりがちで
脂肪肝やすい臓に脂肪がついてしまいます。
なんと心臓にも脂肪がついてしまい
心筋梗塞の危険性もあります。
場違い脂肪のチェック
自分が場違い脂肪がついていないか
セルフチェックができます。
- ビンのふたが開けられなくなった。
- ドライヤーを長時間もつと腕がつらい。
- スリッパを履くとつまずくことが増えた。
- 片足立ちで靴下を履けなくなった。
- 最近二の腕のたるみが気になる。
- 最近猫背になったと言われる。
これらのうち1つでも当てはまったら要注意。
1、2、5番は腕の筋肉が低下したときにおこる項目
3、4番は足の筋肉が低下したときにおこる項目
6番はインナーマッスルが弱くなった時に起こる項目
となっております。
場違い脂肪を落とす運動
フラダンスとゆっくりしこ踏み運動を教えてくれました。
フラダンスのやり方
基本の姿勢
①両足をこぶし2個分くらい開き、足は並行にします。
②上体を真っすぐ保ったまま、腰を落とします。
③この状態で体重を左右に揺らします。
④この体重移動を意識しながら
左右に2ステップしていきます。
手の振り
①右手を斜め上にあげて
左手を頭上で大きく回します。
②左右の手を入れ替えて同様に行います。
手と足のステップを合わせる
ハワイの曲に合わせて
足のステップと手の動きを
両方合わせて行います。
1曲分程度毎日行うのが効果的です。
ゆっくり四股踏み運動
①股を開いて腰を落として股関節を広げます。
②大きく片足を上げてゆっくり下します。
③逆の足も同じようにします。
すもうの四股踏みをゆっくりと行う感じです。
1日左右10回ずつ。
お風呂上りなど体が温まっているときに行うとより効果的です。
まとめ
心臓に脂肪が溜まるのは
本当に怖いですよね。
見た目にわからなくても
健康にとても悪いので
四股踏みから始めたいと思います。
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