ゼロトレ

2019年2月9日の嵐にしやがれでは

身体のリセットができるゼロトレの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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ゼロトレとは?

体の関節をゼロポジションに戻してあげるトレーニングです。

普段の生活をしていると筋肉や関節が縮んでしまい

本来のゼロポジションに戻してあげることで

体がスムーズに動いて

基礎代謝が上がって痩せやすい体になります。

 

特にウエストは1時間で10cmも細くなる方もいます。

 

体の歪みのチェック

①その場で3回ジャンプします。

 

②この時「耳、肩、ひじ、手首、膝、足首」が一直線になっていればOKです。

歪んでいるとまっすぐになりません。

 

ゼロトレの準備

 

材料

厚めの本

バスタオル・・3枚

 

やり方

①厚めの本を階段状になるように置きます。

 

②①の上に3枚重ねたバスタオルを棒状にして

段差をつけた本の上に置きます。

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ゼロトレ

 

やり方

①先ほど準備したバスタオルの上にあおむけに寝ます。

 

②鼻で息を吸って3秒かけて両腕をあげます。

 

③ため息を吐くように息を吐き、7秒かけて元に戻します。

 

たったこれだけで、首、肩、背中をゼロポジションに戻せます。

 

引き締めのゼロトレ

 

やり方

①床に寝転びへその下あたりを手で押さえます。

 

②7秒かけて息を吐ききります。

 

③咳を2回します。

その時手で押さえた部分が硬くなることを確認してください。

 

④それをキープしたまま、鼻から3秒かけて息を吸います。

 

インナーマッスルが鍛えられます。

 

身長を伸ばすゼロトレ

脚を伸ばすストレッチを教えてくれました。

 

背中を伸ばす

①壁に手をつき、足を肩幅まで開きます。

 

②息を吐きながらお尻を突き出し、背中を伸ばします。

 

③最後に鼻で息を吸い、背伸びをするように上体を起こします。

伸ばした筋肉をキープできます。

 

④3セット行ってください。

途中で背中が丸くならないようにしてください。

 

太ももを伸ばす

①壁際で膝をついて、もう片方の膝は前に出して立てます。

 

②膝をついた方の手を上に上げます。

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脚の裏を伸ばす

①壁際に椅子を置きます。

 

②足を椅子にのせて息を吐きながら

両手を壁に沿わせて下ろします。

 

③つま先は内側に向けるようにします。

 

まとめ

ゼロトレ私もやっていますが

身体が伸びて気持ちいいですよね。

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