ZIP・すまたん

【ZIP】宅トレダイエット!やり方!カリスマ主婦!mao!すまたん!【4月23日】

みんなの 筋トレ&ごはん

4月23日のZIP・すまたんでは

カリスマ主婦の日常生活の中で鍛えるトレーニングとして

1日20分の宅トレ

を教えてくれましたので紹介します。

 

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腹筋ローラー

①腹筋ローラーを使って

膝をつけて20回行います。

 

体幹・二の腕「サイドプランク」

①片方の肘を地面につけ

体を一直線に伸ばして2分間保持します。

 

②足を動かすことでさらに負荷をかけられます。

 

脚パカ

①仰向けになって両足を上に上げます。

 

②足をパカパカと開いたり閉じたりを50回行います。

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ヒップアップトレーニング

①四つん這いになって片足を引き寄せたり伸ばしたりします。

これを10回繰り返します。

 

②犬が電信柱におしっこをするようなポーズで

10回繰り返します。

 

ながら運動

食器洗いをしながらや

掃除機をかけるときでも

片足で立ってトレーニングを生活に取り入れていました。

 

また、テレビを見るときもトレーニングをし

スーパーの袋は体から離して持つことで

より負荷をかけていました。

 

犬の散歩のときも腰を落として

太もものエクササイズを行っていました。

 

まとめ

ぜひ参考にします。

 

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