【美と若さの新常識】さば缶の炊き込みご飯のレシピ！しっかり食べてキレイに！NHK！【10月9日】

10月9日のNHKで放送された

美と若さの新常識では

しっかり食べてキレイにSPとして

さば缶の秋の炊き込みご飯の

作り方を教えてくれましたので紹介します。

 

さば缶の秋の炊き込みご飯のレシピ

さば缶の缶汁ごと入れるのがポイントです。

 

材料

米・・3合

めんつゆ(2倍濃縮)・・大さじ4

塩・・小さじ1/4

さば水煮缶・・1缶(180g)

ごぼう・・100g

にんじん・・50g

しめじ・・100g

しょうがの千切り・・15g

三つ葉・・適量

 

作り方

①ごぼうはささがきにして

にんじんとしょうがは千切りにします。

 

②炊飯器に洗った米を入れて

めんつゆとサバ缶の汁を入れ

3合の目盛りまで水を加えます。

 

③塩、ごぼう、にんじん、しめじ、しょうがを加えて

さばの身を大きめに崩してのせます。

 

④普通に炊飯します。

⑤炊き上がったらさばを軽く崩しながら全体を混ぜます。

 

⑥お茶碗にもってみつばを散らせば完成です。

 

まとめ

さば缶で痩せるならいいですね。

ぜひ参考にしたいと思います。