【ビビット】お尻エクボ体操！やり方！股関節を鍛える方法！ポッコリお腹解消！【10月19日】

10月19日の白熱ライブビビットでは

股関節を鍛えてポッコリお腹を解消できる

おしりエクボ体操

のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

股関節が衰えるとポッコリお腹に

股関節が衰えてくるとポッコリお腹の原因になります。

股関節は上半身と下半身をつなぐ重要な関節の1つで

体を「曲げる」「反らす」「座る」「立つ」「歩く」など

様々な動作の起点になり

全身のバランスを保つのに重要な働きをします。

 

この股関節周りの筋肉が衰えると

おしりの筋肉までなまってしまい

猫背や反り腰の原因となって姿勢が悪くなり

ポッコリお腹の原因となってしまいます。

 

股関節を鍛えるには股関節周りの筋肉を鍛えるのが重要です。

 

おしりエクボ体操で股関節強化

おしりエクボとはお尻に力を入れた時に

エクボのようにくぼみができることで

これができるということは股関節周りの筋肉が

しっかりと鍛えられている証拠となっています。

 

寝ながらお尻上げ

①仰向けに寝て膝を軽く立て、腰に両手の甲が当たるように手を差し込みます。

両ひざはこぶし1つ分くらい空けておきます。

 

②腰で手を床に押し付けるようにしながら

腹筋を使ってお尻の先を持ち上げます。

手は床から離れないようにしてください。

 

③3秒キープします。

 

④ゆっくりとおろします。

 

これを1日15回行ってください。

しゃがみ立ち

①両足のかかとを合わせて

つま先は開いて両手を腰に添えて立ちます

 

②骨盤が前後に倒れないように上半身をまっすぐに保って

両足をできるだけ外に開きます。

 

③つま先立ちになりながらかかとの上にお尻が乗るようにしゃがみます。

 

④一呼吸おいてゆっくりと立ち上がります。

 

1日10回を3セット繰り返してください。

 

まとめ

基礎代謝も上がってダイエットにもなりますね。

ぜひ参考にしたいと思います。