ねこ背なおして 健康ボディー 1日1分! 姿勢改善エクササイズ (NHKまる得マガジン)

6月8日の白熱ライブビビットでは

簡単姿勢改善法として

壁スクワットと巻きタオルの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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悪い姿勢の2つのタイプ

悪いし姿勢には2つのタイプがあり

ゴリラタイプとカメタイプに分かれます。

 

ゴリラタイプ

ゴリラタイプは胸を張ってお尻を突き出した姿勢のひとで

腰痛やひざ痛が生じて転倒のリスクもあります。

 

カメタイプ

首が前に出ている猫背の姿勢の人です。

肩や首に痛みが生じたり

逆流性食道炎の危険性もあります。

 

巻きタオルで姿勢改善

バスタオルで姿勢改善が期待できます。

 

やり方

①バスタオルを巻いて両端を輪ゴムでとめます。

 

②椅子の背もたれの方にタオルを置いて

お尻の端を当てるようにして座ります。

 

尾てい骨を持ち上げるような感じです。

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壁スクワット

正しい姿勢でスクワットを行います。

 

やり方

①壁の前に立ちます。

 

②手を頭の後ろで組みます。

 

③足を肩幅に開いてつま先を壁につけます。

 

④背筋をできるだけまっすぐにのばしたまま

お尻を突き出すようにひざを曲げます。

 

1日3~5回を行って

慣れてきたら10回を目安に行ってください。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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