20kgやせた! 10分ごはん (TJMOOK)

10月3日の梅沢富美男のズバッと聞きますでは

ゆりやんレトリィバァさんが

ロカボダイエットに挑戦してその効果を

教えてくれましたので紹介します。

 

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麻生式ロカボダイエット

麻生式ロカボダイエットは

1回の食事に摂取していい糖質は20gで

1日に摂っていい糖質は60gです。

 

成人女性は1日に300gの糖質を摂っているといわれており

カレーライスには1食で90gの糖質が入っており

これだけで糖質はオーバーしています。

 

これだと味気ない食事になると思いがちですが

麻生式のロカボダイエットは

代用食材を使って簡単に糖質オフができます。

 

ロカボダイエットにNG食材

スムージーに使うバナナやにんじん

そば、そばの汁、春雨スープ、おにぎりなど

ヘルシーに見えても実は糖質が高いのです。

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ケトン体回路を動かす

ロカボダイエットでは糖質を抑えることで

体脂肪を燃やすようになるので

これがケトン体回路です。

10日あれば5kg減らすことも可能だそうです。

 

ロカボダイエットのレシピ

 

厚揚げのトースト風のレシピ

厚揚げを使うことで糖質オフになります。

 

材料

厚揚げ

ベーコン

チーズ

マヨネーズ

 

作り方

①厚揚げに四角い切り目を入れてくり抜きます。

 

②くり抜かれた部分に卵を割り入れます。

 

③ベーコンのスライスとチーズをのせます。

 

④マヨネーズをたっぷりかけます。

 

⑤トースターで5分ほど焼いて完成です。

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すき焼き風肉豆腐のレシピ

羅漢果を使うことで糖質オフになります。

 

材料

牛肉・・200g

豆腐・・1丁

長ネギ・・1/2本

しょうゆ・・大さじ1

しょうが・・小さじ1/2

羅漢果・・適量

 

作り方

①牛肉をお皿に円形に並べます。

 

②豆腐を手で崩しながら入れて長ネギを切って加えます。

 

③しょうゆ、おろししょうがを加えます。

 

④羅漢果を加えます。

 

⑤レンジで4分温めたら完成です。

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ツナのニラ玉とじのレシピ

 

材料

耐熱用ポリ袋

ニラ

こしょう

オリーブオイル

ツナ缶

 

作り方

①耐熱用ポリ袋に卵とニラを加えます。

 

②塩、こしょう、オリーブオイル、ツナ缶を袋に入れてもみほぐします。

 

③お鍋で8分湯煎したら完成です。

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アボカド納豆オムレツのレシピ

アボカドは糖質が低い野菜です。

 

材料

卵・・2個

塩・・少々

こしょう・・少々

オリーブオイル・・適量

アボカド・・1個

納豆・・1パック

 

作り方

①卵をボウルに溶いて塩コショウで味付けをします。

 

②フライパンにオリーブオイルをひいて熱し卵を流し入れます。

 

③アボカドを切って卵にのせます。

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④納豆をのせます。

 

⑤卵で包んで完成です。

 

ゆりやんのロカボダイエットの結果

10日間のロカボダイエットによって

体重-8.3kg、二の腕-7cm、ウエスト-13cm、太もも-9cmという結果になりました。

肥満の人は1週間で-10kgも可能とのことで

低糖質ダイエットはかなり効果的なようです。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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