マルハ 月花いわし水煮 200g×24個 

2月27日の梅沢富美男のズバッと聞きますでは

Mr.シャチホコの妻みはるさんが

イワシ缶の絶品レシピ

の作り方を教えてくれましたので紹介します。

 

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イワシ缶の健康効果

イワシ缶にはサバ缶よりもDHAやEPAが豊富に含まれており

中性脂肪を下げる効果が期待できます。

さらにはイワシ缶にはカルシウムも豊富に含まれており

骨粗しょう症予防にも効果が期待できます。

 

イワシ缶のレシピ

 

イワシクッパ

 

材料

イワシ缶・・1缶

ごはん・・茶碗1杯

カットわかめ・・2つまみ

キムチ・・適量

 

作り方

①ごはんをタッパーに入れて

いわしの水煮缶を上から汁ごとかけます。

 

②カットわかめを加えます。

 

③600Wのレンジで5分加熱します。

 

④キムチをのせて完成です。

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イワシトースト・トマトスープ

 

材料

イワシ缶・・1缶

粒マスタード・・大さじ1

トマトジュース・・1カップ

おろししょうが・・適量

 

作り方

①いわしトーストを作ります。

イワシの身だけを取り出して粒マスタードを混ぜます。

 

②バゲットにのせて完成です。

 

③トマトスープを作ります。

イワシ缶の汁をコップに加えてトマトジュースを加えます。

 

④おろししょうがを加えます。

 

⑤600Wのレンジで3分加熱して完成です。

 

いわしの酸辣湯

 

材料

イワシの水煮缶・・1缶

もずく酢・・2パック

ごま油・・大さじ1

 

作り方

①いわしの水煮缶をボウルに入れます。

 

②もずく酢を加えます。

 

③600Wのレンジで5分加熱したら完成です。

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イワシのトマト煮

 

材料

イワシの水煮缶・・1缶

ミニトマト・・10個

ケチャップ・・大さじ1

 

作り方

①タッパーにイワシ缶、ミニトマト、ケチャップを入れて混ぜます。

 

②600Wのレンジで4分加熱したら完成です。

 

いわしあんかけ豆腐

 

材料

イワシの水煮缶・・1缶

豆腐・・1/2丁

おろししょうが・・1かけ

片栗粉・・大さじ1

しょうゆ・・適量

青ネギ・・適量

 

作り方

①耐熱タッパーに豆腐、イワシ缶、おろし生姜を入れます。

 

②片栗粉を加えて汁となじむように混ぜます。

 

③ふたをして600Wのレンジで4分加熱します。

 

④しょうゆと青ネギを振りかけて完成です。

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いわしのおろしポン酢

 

材料

イワシの水煮缶・・1缶

大根おろし・・適量

ポン酢・・適量

 

作り方

①いわし缶と大根おろしを混ぜて、600Wのレンジで3分加熱します。

 

②ポン酢をかけて完成です。

 

イワシパスタサラダ

 

材料

イワシの水煮缶・・1缶

コンビニのパスタサラダ・・1個

 

作り方

①コンビニのパスタサラダにいわしの水煮缶をかけます。

 

②添付のドレッシングを入れて完成です。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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