【梅ズバ】うずくまり呼吸・手ゴロゴロ！やり方！腹ペタ体操！梅沢富美男のズバッと聞きます！【10月24日】

10月24日の梅沢富美男のズバッと聞きますでは

丸山桂里奈さんが下腹ぽっこり解消として

腹ペタ呼吸法のうずくまり呼吸と手ゴロゴロ

を教えてくれましたので紹介します。

 

うずくまり呼吸

椅子に浅く座った状態か、正座になってください。

 

やり方

①手を前に出して手のひらを返して肘をお腹にくっつけます。

 

②くっついた肘を引き寄せて、体を前に倒し、両手の間に顔を入れるようにします。

 

③顔をうずめたまま、鼻から息を吸い、背中に向かって息を入れるようにイメージします。

 

④口から息を吐きながら体を伸ばします。

最後まで息を吐ききってください。

 

1回7秒を5セット行ってください。

手ゴロゴロ

寝転がった状態で行います。

 

やり方

①左手を右手に添わせるように伸ばします。

 

②お尻から順番に元の体勢に戻します。

 

③逆側も同様に行います。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。