きくち体操 意識と動きで若く、美しく!

10月3日の梅沢富美男のズバッと聞きますでは

菊池和子さんのきくち体操の中から

姿勢改善に効果的な体操を

教えてくれましたので紹介します。

 

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ウニョウニョ体操

固まった背骨を緩めることで

自然と正しい姿勢に戻ります。

 

やり方

①骨盤を左右に振り全身でウニョウニョ20秒動きます。

 

つま先タッチ

体を支える復帰にゃ太ももに効果的で

姿勢を正すことができます。

 

やり方

①仰向けに寝ます。

 

②足をまっすぐ上げてつま先を10回タッチます。

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首体操

スマホ首におすすめです。

 

やり方

①頭蓋骨を包むように頭を抱えます。

 

②上を見上げて首の前側を伸ばし10秒キープします。

 

③下を向き首の後ろ側を伸ばし10秒キープします。

 

お尻歩き

お尻は歩くために必要不可欠です。

 

やり方

①ひざを伸ばした状態で

お尻をしっかり上げながら10歩歩きます。

 

骨盤が動くのを意識して行ってください。

 

②後ろにも10歩歩きます。

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らくスクワット

つま先を外に向けることでお尻に効きます。

 

やり方

①足を肩幅より広げ

状態を起こしたまま腰を落とします。

 

②そのまま10秒キープ時ます。

 

つま先を体の外に向けるのがポイントです。

 

ツイスト体操

骨盤や背骨の歪みを直して姿勢改善の効果があります。

 

やり方

①両手を広げ両膝をそろえて横に倒します。

 

②顔はひざの逆向きに捻ります。

 

認知症予防のきくち体操

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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