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【梅ズバ】きくち体操!やり方!ひざ、肩、腰!7つの体操!梅沢富美男のズバッと聞きます!【8月22日】

立ち方を変えるだけで「老いない体」 - きくち体操 -

8月22日の梅沢富美男のズバッと聞きますでは

健康を維持するための

きくち体操を教えてくれましたので紹介します。

 

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きくち体操

きくち体操とは奇跡の体操教師として

84歳のカリスマが教える体操です。

今回は、中高年が悩むひざ、肩、腰におすすめの体操を教えてくれました。

 

足首回し

①片足を膝にのせます。

 

②手の指と足の指をしっかりと握手します。

 

③1回転8秒を10回繰り返します。

 

足の指は全身の筋肉につながっているため全身が活性化します。

 

顎ぱっくり体操

①口を大きく開けます。

 

②指を2本入れて10秒キープします。

 

目を大きく開けることがポイントです。

顎は肩の筋肉にとつながっているのため肩こり改善に効果的です。

慣れてきたら4本にもチャレンジします。

 

耳体操

①耳たぶを上に持ち上げてゆっくりと3秒数えます。

 

②耳の上の部分を持ち下にひっぱり3秒数えます。

 

③耳の真ん中を横に引っ張り4回回します。

逆方向にも4回回します。

 

耳の筋肉も肩の筋肉とつながっているので肩こり改善に効果が期待できます。

 

手首体操

①手首を振ります。

 

②グー、パーします。

 

③指を伸ばしたまま手首を下に曲げます。

 

④手首を上に曲げます。

 

⑤手首を肩の高さに上げて、外回り、内回りを6回行います。

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足指グーパー

①腰と膝を伸ばして長座します。

 

②足の指でグーを作り10秒キープします。

指先に全神経を集中して第3関節から曲げます。

 

③パーを作って10秒キープします。

すべての指が離れているようにします。

 

脇プッシュ

①2人1組で相手の脇を押してゆっくり5秒数えます。

 

脇は腰と腕の分岐点で

脇を刺激すると腰痛改善に効果が期待できます。

 

1人の場合は自分で脇をつかんで5秒キープします。

脇の筋肉をゆっくり押すのがポイントです。

 

お尻歩き

①ひざを伸ばしてお尻を上げながら10歩前に歩きます。

 

②後ろにも10歩歩きます。

 

ひざは伸ばしたまま歩くようにします。

骨盤を刺激することで腰痛改善に効果が期待できます。

 

10月3日のきくち体操 第3弾 認知症予防編

 

10月3日のきくち体操 第3弾 姿勢改善法編

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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