ひざ痛が消える! 魔法の5秒体操

11月28日の予約殺到!!スゴ腕の専門外来SPでは

ひざ痛の予防改善運動を

横須賀市立市民病院の竹内良平先生が

教えてくれましたので紹介します。

 

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ひざ痛の予防改善運動

 

ひざを伸ばす方法

①タオル(長さ100cm)を縦に二つ折りにします。

 

②両端を握ります。

 

③両足の指先にひっかけます。

 

④ひざとかかとを床につけて引っ張ります。

5秒かけて引っ張って5秒かけて戻します。

 

1日10回を行います。

 

ひざを柔らかく保つために

大腿二頭筋を鍛えて膝を伸ばしてくれます。

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ひざを曲げる方法

①片膝を立てて床に座ります。

 

②タオルを足首に巻きつけます。

 

③5秒数えながら引っ張ります。

 

④1日10回を行います。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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