健康長寿は「飲みこみ力」で決まる! 100歳まで「食」を楽しむための嚥下トレーニング

2月14日のソレダメでは

誤嚥性肺炎を防ぐための

喉トレーニングの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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ごっくんテスト

飲み込み力のテストです。

30秒間に唾液を何回飲めるかテストしてください。

8回以上だとOK

7回以下だと注意が必要

3回未満は要注意です。

 

あご上げイー体操

①両手の親指をあごの下に置きます。

 

②あごを引きながら両手の親指を持ち上げます。

 

③口を真横に広げてイーと5秒間声を出します。

 

3回以上繰り返してください。

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ハイトーンボイストレーニング

森山直太朗さんのさくら(独唱)がおすすめです。

サビの部分が高低差が激しくて

喉のトレーニングになります。

 

まとめ

ぜひやってみたいと思います。

 

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