【ソレダメ】おしり体操！磯山さやか！やり方！動画！コマネチストレッチ！桃尻スクワット！横尻エクササイズ！【1月24日】

1月24日のソレダメでは

パーソナルトレーナーの中村奈緒子さんが

磯山さやかさんに

ダイエット効果があるおしりリセットダイエットの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

お尻リセット体操とは？

お尻は体の土台であり

大きな筋肉があるので

お尻を鍛えることでダイエット効果が期待できます。

 

おしりリセットダイエットでは

1日3つのエクササイズを行うことで

4週間でダイエットができるというものです。

 

コマネチストレッチのやり方

①左脚を前に右脚を伸ばして、両手は前で付きます。

 

②骨盤は床と平行にして、後ろの脚の膝を上げます。

頭から足先までを一直線になるようにします。

 

③背中が丸まらないように前後に動きます。

息を吸いながら体を前へ

吐きながら後ろへ移動させます。

 

④ゆっくりと5往復行います。

 

桃尻スクワットのやり方

①肩幅よりも少し足を開いて立ちます。

 

②そのまま前傾姿勢でしゃがみます。

お尻を後ろに突き出すようにします。

 

③椅子に手を置いて上下にスクワットを行います。

膝を軽く曲げておしりをゆっくりと

上下に5～10回動かします。

横尻エクササイズのやり方

①横向きに寝て上体を起こし頭を手で支えます。

 

②膝を曲げて息を吐きながらかかとを蹴りだします。

どちらの脚も床につけないようにします。

また、体が床と垂直になるようにします。

 

③息を吸いながら足を曲げて吐きながら伸ばします。

これを5～10回繰り返します。

 

まとめ

ぜひやってみたいと思います。