おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエット

1月24日のソレダメでは

パーソナルトレーナーの中村奈緒子さんが

ダイエット効果があるおしりリセット体操の

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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お尻リセット体操とは?

お尻は体の土台であり

大きな筋肉があるので

お尻を鍛えることでダイエット効果が期待できます。

 

おしりリセットダイエットでは

1日3つのエクササイズを行うことで

4週間でダイエットができるというものです。

 

おしり柔らかストレッチのやり方

①座った状態で右足を曲げて、左足を伸ばします。

 

②肩と腰が丸まらないように意識して、お腹から前屈します。

 

③左足に右手でタッチします。

 

④左手は大きく上にあげます。

 

⑤3回呼吸します。

吸うときは上をむいて、吐くときは下をむきます。

 

反対も同様に行います。

 

おしりで支える体幹力アップストレッチのやり方

①左脚を前に右脚を伸ばして、両手は前で付きます。

 

②骨盤は床と平行にして、後ろの脚の膝を上げます。

 

③3~5呼吸します。

 

④かかとから小指の外側まで床につけて踏ん張ります。

 

⑤体を開いて手を腰に当て、右手をのばします。

 

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⑥3呼吸します。

吸うときは目線を上にして、吐くときは下にします。

 

反対も同様にします。

 

おしりの深部から効く股関節ほぐしのやり方

①右脚は後ろに、左脚はおなかの下に来るように曲げて、ひじ立ちになります。

 

②右脚はつま先までまっすぐにし、3~5呼吸します。

 

③腰がいなくならない程度に、腕を伸ばして上半身を立たせます。

 

④3呼吸します。

 

反対も同様にします。

 

まとめ

ぜひやってみたいと思います。

 

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