足腰を強くして いつまでも健康! カンタン おしり体操

10月4日のソレダメでは

100歳のソレマル習慣として

おしりトレーニングの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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おしりトレーニング

おしりにある3つの筋肉を鍛えます。

 

大殿筋を鍛える

①足を肩幅に開いてつま先立ちにします。

 

②お尻をしめて、親指に体重をのせるようにします。

 

③10回くらいを目安に行ってください。

 

腸腰筋を鍛える

①大きく足を上げて足踏みします。

 

②しっかりとももを上げることが重要です。

 

つまづき防止に役立ちます。

息を吐きながら行うと腹筋も鍛えられます。

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中殿筋を鍛える

①足を高く上げて横に一歩踏み出します。

 

②大きく足を回すようにします。

 

③左右で10回くらい行います。

 

しっかりと立つために重要な筋肉で

足を回すようにすることで股関節のストレッチにもなります。

 

まとめ

転倒しないようにするためにも

ぜひやってみたいと思います。

 

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