1日3分! 脳と筋肉を同時に鍛える にしかわ体操

11月8日のソレダメでは

3分間で脳と筋肉を同時に鍛える

高齢者でも簡単エクササイズとして

にしかわ体操のやり方

を教えてくれましたので紹介します。

 

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にしかわ体操

脳と体を鍛えることで老けない体を作れます。

 

やり方

①手首と足首をほぐします。

 

②足を開いて腰を落とします。

耳と鼻を触ります。

 

③声を出してばんざいし「ヨイショ」と言います。

 

④屈伸をします。

 

⑤右手を勝たすように一人じゃんけんをします。

 

⑥腰を左右に振って腕を回して体をクネクネさせます。

 

⑦かかとをあげて手を前にします。

 

⑧深呼吸します。

 

⑨足を戻して足踏みしながら

指で数字を表示しながら数字を言います。

「1・2の3、4の2の5、3・1・4の2、4の2の5」

 

⑩足を開いてスクワットして

手を交差して鼻と耳を触ります。

 

⑪声を出してヨイショを左右に伸ばしながら行います。

 

⑫屈伸をして左手が勝つようにじゃんけんをします。

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⑬体をクネクネさせます。

 

⑭かかとを上げて手を横にします。

 

⑮大きく深呼吸します。

 

まとめ

1日3分というのがいいですね。

ぜひやってみたいと思います。

 

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