フリパラツイスト 30秒リンパひねりでみるみるやせる! (講談社の実用BOOK)

7月4日のソレダメでは

30秒ひねるだけでダイエット効果がある

フリパラツイストの第2弾で

二の腕を細くするフリパラツイストを

教えてくれましたので紹介します。

 

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フリパラツイスト

お腹にあるリンパの親玉の乳び槽というものがあり

ここを刺激することで30秒で腹筋100回の効果があります。

 

やり方

①かかとを合わせてつま先を90度に開き

足の付け根を前に出してお尻をしめます。

 

②手は親指と人差し指で「V字」を作ります。

中指、薬指、小指は握ります。

 

③手はそのまま、腕を横に広げて肩の高さまで上げます。

 

④肩甲骨と肩甲骨を寄せ合わせるようにします。

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⑤手は後ろでストップをかけて、30秒間腰をねじる様に振ります。

これが基本のフリパラツイストです。

 

第2弾の片手のフリパラツイスト

①かかとを合わせてつま先を90度に開き

足の付け根を前に出してお尻をしめます。

 

②手は親指と人差し指で「V字」を作ります。

中指、薬指、小指は握ります。

 

③片手を地面と水平に伸ばして

顔は手と反対側に向きます。

 

④この状態で腰を30秒ツイストします。

左右ともに行ってください。

 

ペンギンポーズ体操

真ん中に重心を寄せる体操です。

 

やり方

①両腕を上に伸ばします。

 

②下げるときに手のひらを返します。

この動作を繰り返します。

 

③最終扇は両腕を下げるときは息を吐いてかかとを上げます。

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この時に両かかとが離れないようにしてください。

 

まとめ

ぜひやってみたいと思います。

 

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