ねこ背を治す教科書

3月13日のソレダメでは

姿勢を改善して肩こりやぽっこりお腹を解消するとして

壁際トレーニング

のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

スポンサーリンク

 

悪い姿勢は2つある

 

反り腰

ゴリラのような体勢で、腰痛の原因となります。

ハイヒールやメタボな人に多い姿勢です。

 

猫背

背中が丸まり背中が出ている状態で、肩こりの原因となります。

 

猫背チェック法

①壁の前に座ります。

 

②壁につま先とひざをつけます。

 

③そのまま立ち上がります。

 

立ち上がれなければ猫背の可能性があります。

スポンサーリンク

壁際スクワット

①壁の前に立ち、お尻を突き出してスクワットをします。

壁に膝が当たってはソレダメです。

 

1日5回行ってください。

 

壁際ストレッチ

①壁に手をつき足を前後に開きます。

 

②背中を反らし10秒キープします。

 

③ひじに壁をつけて10秒キープします。

 

まとめ

ぜひやってみたいと思います。

 

スポンサーリンク