器具を使わない 自重×体幹 深層筋を鍛える! (別冊宝島)

2月27日のソレダメでは

頭痛肩こり改善として

多裂筋をほぐす体操

のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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多裂筋をほぐす体操

3段階に分けて体をひねります。

 

やり方

①手を胸の前でクロスさせて、足を肩幅に開きます。

 

②首、肩、腰の順に体をひねります。

 

③1、2、3、4、5と数えて、5の時は長く伸ばします。

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これを左右1回ずつ行います。

 

まとめ

ぜひやってみたいと思います。

 

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