二度見させるカラダは美尻ヨガでつくる

9月26日のソレダメでは

ヨガインストラクターの北村エミさんが

美尻トレーニング

のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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椅子を使った美尻トレーニング

家で簡単にできる方法を教えてくれました。

大殿筋と腸腰筋を鍛えられます。

 

やり方

①両手でしっかりと背もたれを持ちます。

 

②椅子から一足分離れて立ちます。

 

③息を吸いながら足を横に上げます。

 

④息を吐きながら足を下ろします。

足を真横に約45度あげるのがポイントです。

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ペットボトルを使ったお尻前屈

大殿筋とハムストリングを鍛えて

ひざの痛みを予防できます。

 

やり方

①足を肩幅より少し開きます。

 

②つま先を開いてひざを伸ばします。

 

③ひじを伸ばして息を吸います。

 

④息を吐きながら尻をひいて前屈します。

 

⑤息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

 

顔を正面に向けて行って

ゆっくりと前屈をして戻します。

骨盤を前に押し出すようにお尻に力を加えてください。

 

まとめ

ぜひやってみたいと思います。

 

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