決定版 ゆる体操 (PHPビジュアル実用BOOKS)

3月21日のソレダメでは

腰痛改善に効果のある

ゆる体操のやり方

を教えてくれましたので紹介します。

 

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ギュードサー体操

まずは準備運動です。

 

やり方

①ギューと言いながら肩を上げます。

 

②ドサーと言いながら肩をおろします。

 

腕支え腰モゾ体操

イスを使って行います。

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やり方

①椅子の背もたれに手を置いて

1歩後ろに下がって体重を半分腕にかけます。

背筋を伸ばすのがポイントです。

 

②モゾモゾと言いながら腰を左右に動かします。

体がほぐれたらクニャクニャに変えます。

 

寝ゆる腰モゾ体操

立つのが辛い人は寝ながらでもできます。

 

やり方

①寝ながらモゾモゾと腰を揺らしてください。

 

まとめ

ぜひやってみたいと思います。

 

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