100歳まで元気!かんたん健康太極拳<DVDなしバージョン>

6月7日のソレダメでは

むくみを解消するのにおすすめの

カンタン太極拳体操の

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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体のバランスチェック

①左手左足を一緒に上げて10秒キープします。

 

②反対側も同じようにします。

 

ひざを高く上げてバランスを崩すようだと

体のバランスがくるっている可能性があります。

 

弓を引くポーズ

①両手を胸の前に構えます。

 

②右手は五本指をまげて

左手は親指と人差し指だけを伸ばします。

 

③左を向き、胸を開いて肩甲骨を寄せるようにします。

 

④左手の手を90度に立てるようにするのがポイントです。

 

⑤これと同時に腰を落とします。

 

胸の前に構えた時に息を吸って

吐きながら腰を落としてください。

 

左右2回ずつゆっくり上下におろします。

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馬のたてがみを撫でるポーズ

①足をそろえた状態から右足を45度かたむけます。

 

②右足に体重を乗せて左足を前に出します。

 

③体重を前に移動させて7割ほど左足に体重を乗せます。

 

④後ろに戻るときは右足に全体重を乗せます。

 

⑤両手はボールを抱えた形にします。

右腕を上にしてボールを抱えるような形です。

 

⑥体重を前に移動させたときに

左手は前に広げるようにします。

 

呼吸は吐きながら前に移動し

吸いながら後ろに体重を移動させます。

 

前後の体重移動を4回行って

左右ともに行うようにします。

 

まとめ

太極拳体操人気なのですね。

ぜひやってみたいと思います。

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