バレエポーズで3秒ダイエット―見ながらできるDVD付き (COSMIC MOOK)

6月16日のその原因、Xにありでは

夏に向けてのダイエット企画として

3秒ダイエットが紹介されました

3秒両足アップとジャイアントウォークを紹介します。

 

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ぽっこりお腹の原因

太っていると思う要因の1つにポッコリお腹がありますよね。

これは座りすぎの生活に原因があります。

大腰筋というおなかの奥にある筋肉が衰えることで生じます。

 

大腰筋はおなかの奥にある大きな筋肉で

背骨のS字カーブを作って

姿勢を維持するために働いています。

 

大腰筋が衰えると骨盤が後ろに傾いて

内臓が前に押し出されてしまうので

お腹がポッコリになってしまいます。

 

大腰筋年齢チェック

①背筋を伸ばして椅子に座ります。

 

②脚を肩幅に開いて腕を胸の前で組みます。

 

③椅子から立つと座るを素早く行います。

 

きちんと膝を伸ばして座ったらお尻をつけてください。

 

10回繰り返した時の時間で年齢が分かります。

20~39歳 ~9秒

40~49歳 ~10秒

50~59歳 ~12秒

60~69歳 13秒(男性) ~16秒(女性)

70歳以上 ~17秒(男性) ~20秒(女性)

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大腰筋エクササイズ「3秒両足アップ」

①椅子に浅く座って両手で椅子の端を軽くつかみます。

 

②両足を3秒かけて上げ

3秒かけて下ろします。

 

反動をつけたりせずに

特に下ろす時をしっかりするようにします。

10回1セットで1日3セットを行います。

 

大腰筋エクササイズ「ジャイアントウォーク」

大股で歩くエクササイズです。

いつもの1.5倍の歩幅で歩いて

太ももを高く上げて行い

靴1つ分を前に踏み出すようにします。

 

10分以上行うことで効果が期待できます。

 

まとめ

楽して痩せられるのならいいですよね。

ぜひやってみたいと思います。

 

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