La-VIE(ラヴィ) ストレッチボード のびちゃん 角度3段階調節 ふくらはぎ 背中

2月8日の主治医が見つかる診療所では

座ったままストレッチとして

足首ストレッチ

のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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足首の柔軟性

足首が凝り固まるとクッションの機能が失われて

全身のバランスが崩れて体がかたくなります。

そのため、普段から足首を柔らかくしておくことが重要です。

 

足踏みチェック

足踏みしたときに後ろから見て

着地したときにぶれていると

足のクッション機能が失われています。

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足首ストレッチのやり方

①立って足の指の付け根を広く床につけます。

 

②かかとを大きくゆっくりと回します。

指の付け根が床から離れないようにするのがポイントです。

 

③右回し・左回しを10回ずつ行います。

 

反対の脚も行ってください。

 

足首テコ回しのやり方

①椅子に座って左ひざの上に右足をのせます。

 

②右手で足の指の付け根あたりをつかみ

左手でかかとをつかみます。

 

③右手で足の指を大きく回しながら

同時に左手でかかとを回します。

 

右手と左手で反対の動きをするのが重要です。

 

まとめ

ぜひ、参考にしたいと思います。

 

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