カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ

2月8日の主治医が見つかる診療所では

座ったままできるずぼらストレッチとして

市大ストレッチの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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市大ストレッチ

椅子に座りながらできる

大阪市立大学のストレッチです。

 

ペリカン背中ほぐし

①手を腰に当てたまま肘を前後に動かします。

 

ペンギン肩ほぐし

①両肩を上にすぼめてから、ストンと落とします。

 

ニワトリ首伸ばし

①顔は正面に向いたまま、頭を前にスライドさせるように首を伸ばします。

 

マエケン体操

①状態をやや伏せて手の力を抜きます。

 

②肘でクロールするイメージで両腕を回します。

 

バンザイ肩甲骨ほぐし

①バンザイして手のひらを顔の横まで下ろします。

肘が体の前に出ないようにします。

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ローリング全面伸ばし

①手のひらを下に向けたまま

船をこぐイメージで両肘をひきます。

 

 

まとめ

ぜひ、参考にしたいと思います。

 

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