おしっこの本 (― 頻尿・尿もれ・尿失禁…)

12月7日の主治医が見つかる診療所では

尿漏れや頻尿など“おしっこトラブル改善SPとして

お尻の骨を刺激するたった3分の運動を

教えてくれましたので紹介します。

 

スポンサーリンク

 

お尻寄せ運動

①お尻に手を添えます。

 

②1秒に1回のペースでお尻を中心に寄せるように力をいれます。

 

③これを1分間、1日に3セット程度行ってください。

 

足の指曲げ運動

①椅子に座ってかかとを床につけてつま先を浮かせます。

 

②足の指を曲げたり伸ばしたりします。

 

1秒に1回程度のスピードで

1分間、1日3セット行ってください。

 

まとめ

寒くなるとトイレが近くなるので

ぜひ、参考にしたいと思います。

 

スポンサーリンク