1日1分! 血圧が下がる血管ストレッチ (青春新書プレイブックス)

11月9日の主治医が見つかる診療所では

血管を柔らかくして見た目も若返るぞSPとして

血管ストレッチのやり方

を教えてくれましたので紹介します。

 

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血管が柔らかい人は若い

血管が柔らかい人は見た目も若い人が多いです。

体がかたい人は血管もかたい人が多く

これは日頃から運動をしていない人が当てはまり

体がかたくなると血管もかたくなり

血管がかたくなると体もかたくなります。

 

血管ストレッチで血管が柔らかくなります。

 

血管ストレッチ

下半身の太い血管3か所の

太もも、ひざ裏、ふくらはぎを刺激することがポイントです。

 

ひざ裏のやり方

①ストレッチする足を前に出し

両手をヒザにおきます。

 

②反対側の足を軽く曲げて

腰を落としてひざ裏を伸ばして下さい。

 

ヒザの裏が伸びているのを確認してください。

このまま30秒キープして

左右の足で行ってください。

 

立ったままするのが無理な人は椅子に座って行ってください。

 

太もものやり方

①両手をついて座ります。

 

②ストレッチする足を後ろに伸ばします。

 

③痛気持ちいい程度に伸ばして30秒キープしてください。

呼吸を止めずに足を伸ばすのがポイントです。

左右の足で行ってください。

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ふくらはぎのやり方

①立ひざをついて座り

反対側の脚を外側に少し広げます。

 

②太ももを胸で押すように

体をゆっくりと前に倒します。

 

なるべくかかとを上げないようにして

30秒キープします。

左右の足で行ってください。

 

それぞれ1日2回ずつ行うと効果的に血管を伸ばすことができます。

 

まとめ

血管年齢は気になるので

ぜひ、参考にしたいと思います。

 

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