健康長寿は「飲みこみ力」で決まる! 100歳まで「食」を楽しむための嚥下トレーニング

8月7日の主治医が見つかる診療所では

のどを鍛えて10歳長生きとして

のどのトレーニングの

あえいおう体操を3種類

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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あえいおう体操

アイン舌イン

アインシュタインのように舌を出して行います。

 

①舌を伸ばしながら「あえいおう」と発音します。

声を出すことと舌を出すことで

のどが上に上がってくれます。

 

洗顔のついでにあえいおうと10回行ってください。

 

へそリズム

①へそに手を当てて短く「あえいおう」と発音します。

 

リズミカルにお腹をへこませて10回行って下さい。

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UFO

一息で低い声から高い声に変えて

また低い声を出します。

 

まとめ

のどは重要ですから

トレーニングを参考にしたいと思います。

 

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