背が高くなる椎関節ストレッチ (青春新書プレイブックス)

7月17日の主治医が見つかる診療所では

酢&ストレッチで体と血管を柔らかくとして

膝裏を伸ばすことで

開脚・床ピタができるとして

ストレッチを教えてくれましたので紹介します。

 

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ひざ裏の固さチェック

①膝を伸ばして座ります。

 

②ひざ裏と床の間を測ります。

 

2cm以内ならOKです。

2cm~5cmで要注意です。

5cm以上ならかなり固いです。

 

 

かわむら式 アンチエイジングヨガ

タオルを使うことでヨガを簡単にできます。

 

ひざ裏ほぐし

①タオルと丸い水の入ったペットボトルを用意します。

 

②タオルでペットボトルをくるくるっと巻きます。

 

③膝の下に②を置いて

かかとを浮かしてゴロゴロと30秒転がします。

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片足床ピタストレッチ

①5cmほどに畳んだバスタオルをお尻の下に敷きます。

浅めに座るのがポイントです。

 

②片足を折りたたみます。

 

③伸ばしている足にタオルをかけます。

足の上半分にかけるようにします。

 

④息を吐きながらタオルを引っ張て体を引き寄せます。

 

⑤体を倒したまま5秒キープします。

1日1回でできる範囲で倒してください。

 

ひざ裏伸ばしストレッチ応用編

①片足を畳んでもう片足は横に伸ばします。

 

②タオルを足にかけてタオルを引き寄せるようにして

体を横に倒します。

 

③5秒間キープします。

 

④反対側も同様に行います。

 

まとめ

私も現在、金スマやヒルナンデスで紹介されている

体を柔らかくするストレッチに挑戦中です。

こちらも参考にしたいと思います。

 

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