肩こりすっきり スロー空手ストレッチ

6月10日のシューイチの中山のイチバンでは

1分で肩こりをスッキリ解消する

スロー空手ストレッチを

教えてくれましたので紹介します。

 

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スロー空手ストレッチで肩こり解消

現代人はスマホ、パソコン、さらには運動不足で

肩や肩甲骨を動かさなくなっており

なかなか取れないしつこい肩のコリに悩まされています。

 

空手の型をベースとしたストレッチを行うことで

簡単に凝り固まった体を「のばす、ひねる、ほぐす」が行え

肩こりがスッキリと解消できます。

 

肩甲骨のかたさのチェック

①両手を前に伸ばして、手のひらを前にするように手首を立たせます。

親指同士をひっつけます。

 

②背中で小指同士が当たるかチェックします。

 

スロー空手ストレッチ①「突きストレッチ」

①こぶしを軽く握り、腕を伸ばして、反対のこぶしを腰の上に。

 

②交互に腕を伸ばします。

 

1セット左右交互に4回ずつ行います。

 

脇、肩、体側、背中を腕で引っ張るような感じです。

引いた腕を腰骨の上までしっかりと引くのがポイントです。

左右の腕がそれぞれ引っ張り合うようにします。

 

スロー空手ストレッチ②「ひじ打ちストレッチ」

①ひじを高く上げます。

 

②こぶしを腰の上まで戻します。

 

1セット左右交互に4回ずつ行います。

 

肘が顔から離れないようにし

こぶしを肩にしっかりと背中につけます。

さらには腕をひいて腰をしっかりと捻ります。

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スロー空手ストレッチ③「手刀ストレッチ」

①手のひらを外側(逆手に)。

 

②腕をまっすぐ引き、指先を耳につけます。

 

③手のひらを回転させながら腕を前方に回します。

最後も小指が上を向くように逆手にしてください。

 

1セット左右4回ずつ行ってください。

 

スロー空手ストレッチ④「横蹴りストレッチ」

①あぐらをかくように膝を曲げて抱えます。

 

②蹴り上げます。

 

③ひざを曲げて下ろし元に戻します。

 

左右5回ずつがおすすめです。

 

スロー空手ストレッチの動画

スロー空手ストレッチのやり方はYOUTUBEで

高橋優子先生が分かりやすく解説してくれています。

 

まとめ

ぜひ行ってみたいと思います。

 

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