長友佑都体幹トレーニング20

7月8日の世界一受けたい授業では

サッカー日本代表の長友佑都さんが

体の不調を治すヨガとして

3つのヨガ友トレーニングの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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長友流ヨガ

長友選手はヨガをやり始めてから

体を壊しにくくなって

腰痛なども治ったそうです。

 

関節の可動域が広がって体の切れがよくなったそうです。

 

 

見返り美人のポーズ

①四つん這いになり

右のお尻に重心を置きます。

 

②左足をいったん伸ばしてさらにをクロスするように伸ばします。

 

③右側をむいて左足を見るようにして脇腹を絞めます。

お腹が沈まないように注意します。

 

④このまま10秒キープします。

 

⑤反対側も同様に行います。

 

クワガタのポーズ

①右足を伸ばして左足を曲げます。

 

②背筋を伸ばして上半身を左に捻ります。

 

③左腕は弧を描くように上にあげて

右腕は足に沿わせるようにします。

 

④15秒キープします。

 

⑤反対側も同様に行います。

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アラウンド・ザ・ワールド

①あぐらをかいて座ります。

 

②右手の親指と人差し指を引っ付けます。

 

③手を内側に入れるようにして大きくグルっと回します。

 

④ひっつける指を変えても行います。

 

動画

 

まとめ

蟹江さんも体が引き締まっていましたね。

ぜひ参考にしてみたいと思います。

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