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【世界一受けたい授業】タイプ別便秘解消法!梅雨便秘!しらたき・キウイ!せかじゅ!【6月16日】

寿命の9割は腸で決まる (幻冬舎新書)

6月16日の世界一受けたい授業では

便秘解消に効果的なフルーツを

教えてくれましたので紹介します。

 

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タイプ1:若い女性の便秘

原因はダイエットです。

 

タイプ2:若い男性の便秘

原因はストレスです。

 

タイプ3:高齢者の便秘

原因は筋力の低下です。

 

タイプ1:若い女性の便秘の対処法

食べることが少ないことで食物繊維が不足し

食物繊維があると便の硬さや流れを良くします。

また、むくみを気にした水分不足もよくありません。

対処法は朝にコップ1杯の水を飲むことで

大腸の目覚ましになります。

 

また、しらたきがおすすめです。

しらたきナポリタンが紹介されました。

カロリーが1/28と超ヘルシーになります。

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腸もみガス抜きマッサージのやり方

①右を下にして横になります。

 

②右ひじを立てて頭を支えます。

 

③手をへその下に当てます。

 

④時計回りにマッサージします。

 

ゆっくりと1日3分行ってください。

 

タイプ2:若い男性の便秘の対処法

働き盛りの男性にありがちなのが

時間がないからと朝食を食べないことがありますが

少しでも朝食を食べることで

腸を動かして便意を促してくれます。

 

3食の中で1番朝食が効果的です。

おすすめの食べ物は冷えたおにぎりです。

レジスタントスターチの効果で大腸を整えてくれます。

もち麦ご飯はさらによいです。

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腸ひねりのやり方

①椅子に座って左右に10回腰をひねります。

 

タイプ3:高齢者の便秘の解消法

高齢者にありがちなのは下剤の長期使用です。

刺激性の便秘薬を長期使用すると大腸が黒くなり

動きがかなり悪くなってしまいます。

使用上の注意を良く守ってください。

 

おすすめのフルーツはキウイフルーツです。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスがよく

便秘解消におすすめのフルーツです。

 

キウイフルーツとオリーブオイルがおすすめです。

 

お尻歩きのやり方

①両足を伸ばして床に座り

お尻で歩くように前進します。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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