体を動かさずにお腹が凹む! 立ったままで「5秒腹筋」

8月19日の世界一受けたい授業では

太もも・二の腕・お尻を5秒でトレーニングとして

夏太り解消ができる5秒でできるトレーニングを

教えてくれましたので紹介します。

 

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5秒トレーニングのコツ

筋肉に話しかけることがポイントです。

話しかけることで意識が集中して

効果的にトレーニングを行うことができます。

 

太もものトレーニング

太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えます。

 

①椅子に浅く腰掛けて

右足をまっすぐ上げて足の指でグーを作ります。

 

②その状態でゆっくりとつま先を外側に傾けます。

 

③限界まで傾けたら5秒キープします。

 

④ゆっくりと元の位置に戻します。

 

イメージの方法

足の指でぞうきんをつかんで

ワイパーのように左右に足を動かすようにします。

 

お尻のトレーニング

①椅子につかまって立ち右足を軽く上げます。

 

②ゆっくりと足を後ろに伸ばします。

 

③最後に外側に捻って5秒キープします。

 

④ゆっくりと元の位置に戻します。

 

イメージの方法

段ボールを後ろ足で押すイメージで

段ボールの中には重い荷物が入っているのを

イメージして行ってください。

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二の腕のトレーニング

腕の裏側の上腕三頭筋を鍛えます。

 

①両腕を後ろに回して

左手で右手首をつかみます。

 

②右手の肘をのばしながら力を入れてひねります。

 

③限界まで回したら5秒キープします。

 

④ゆっくりと元の位置に戻します。

 

イメージの方法

グレープフルーツを絞るイメージで

果汁が飛び散らないようにゆっくりと

力強く絞るようにします。

 

まとめ

5秒で一気に引き締められるのがいいですね。

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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