【世界一受けたい授業】筋膜リリースダイエット！やり方！痩せやすい体をつくる筋膜リリース！ストレッチ・エクササイズ！画像・動画！【12月16日】

12月16日の世界一受けたい授業では

竹井仁先生の筋膜リリース最新版として

やせる筋膜リリースのやり方を

教えてくれましたので紹介します。

 

筋膜とは？

筋肉を覆っているのが筋膜で

鶏肉の皮を剥いだ時にある

白い膜のことで全身の筋肉を包んでいます。

 

初級編：肩から背中・太ももを鍛える筋膜リリース

①テーブルに両手をのせて軽く体重を支えます。

 

②テーブルについた手を前にスライドします。

 

③かかとが浮かないようにして、体を直角に曲げるようにして

30秒キープします。

 

3回を1セットで1日に3セット行ってください。

 

中級編：二の腕・背中を鍛える筋膜リリース

①椅子に座って手のひらを上にして両手をくっつけます。

 

②肘を90度に曲げて肘から先をぴったりとくっつけます。

 

③両腕が離れるギリギリのところで20秒キープします。

 

3回1セットで1日3回行ってください。

お腹・お尻

①床に座って両手を膝に乗せて肘を伸ばします。

 

②そのまま後ろに転がるります。

 

③肩が床につきそうになったらそのまま起き上がります。

 

④両足が床につきそうになったらまた後ろに転がるようにします。

 

5往復1セットで1日3セット行ってください。

 

まとめ

痩せる筋膜リリースいいですね。

ぜひ参考にしたいと思います。