【世界一受けたい授業】開脚ストレッチ!ベターッと開脚!4週間(1か月で)!【7月22日】

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法

7月22日の世界一受けたい授業では

いま1番売れている本から学ぶ特別授業として

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになる本の

Eikoさんが4週間でできる開脚ストレッチを

教えてくれましたので紹介します。

 

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Eikoさんの開脚ストレッチ

どんな人でも開脚でるようになると話題で

72歳の形でも開脚に成功していました。

しかも開脚は4週間のストレッチでできるので

著書も50万部を突破しています。

 

開脚ストレッチのやり方

基本のストレッチ2つと週替わりのストレッチ1つで

1日合計3つのストレッチを行います。

 

これを1セットだけでいいので1日あたり5分もかかりません。

 

基本のストレッチ①「タオルストレッチ」

①仰向けに寝て両ひざを立てます。

 

②片足の裏にタオルをかけます。

 

③タオルをひっぱり脚を揺すります。

ポイントは膝を曲げずに、脚の裏側全体を伸ばします。

 

④この動きを30秒して脚の裏の筋を伸ばします。

 

⑤反対側の脚も同様に30秒行ってください。

 

基本のストレッチ②「シコストレッチ」

①脚は肩幅よりも開いてつま先を外側に向けます。

 

②膝を曲げ手を太ももの内側に置きます。

 

③肘を張って膝を外側に押し開きます。

 

④この状態で腰を上下に20回揺らします。

 

⑤肩を内側に入れ上下に20回揺らします。

この時に手でしっかり膝を外に押します。

 

⑥反対側の肩も同じようにします。

 

週替わりストレッチ1週目「内ももストレッチ」

①脚を開いて両手を前につき、片方の膝を曲げます。

 

②伸ばした脚はつま先と膝を天井方向に

曲げた脚はつま先と膝を体の外側に向けます。

 

③揺すりながら30秒間キープします。

ポイントは伸ばしているほうの膝を曲げないようにして

太ももの裏側を意識して伸ばします。

 

④反対側も同様に行ってください。

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週替わりのストレッチ2週目「壁ストレッチ」

①お尻を壁につけて

天井に向かって両脚を伸ばした状態にします。

 

②脚を開いて1~2分軽く揺すります。

ポイントは内ももが伸びていることを意識してください。

 

週替わりのストレッチ3週目「椅子ストレッチ」

背もたれ付きの椅子を準備してください。

 

①背もたれに向かってまたいで座り

脚を前に出してつま先立ちをします。

 

②背もたれの上部を持ち胸を張って腕を伸ばします。

 

③骨盤を前に突き出すように意識して

上半身を30秒間揺らします。

 

ポイントは脚の付け根が伸びていることを意識してください。

 

背もたれ付き椅子がない場合

①床に座って脚を開き両手を後ろについて

脚の先を外側に開きます。

 

②この状態で骨盤を前にグッと出すようにして

30秒間腰を小刻みに動かします。

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週替わりのストレッチ4週目「ドアストレッチ」

ドアスペースを使います。

 

①ドアの前に脚を開いて座ります。

 

②脚の付け根をドアに近づけて、上半身を前に倒して30秒間揺らします。

ポイントは内ももと股関節が、伸びていることを意識してください。

 

ドアスペースがない場合

①脚を開き足首を外側に向け、体を倒して足の内側に手を付きます。

 

②腰を上下に揺らして、股関節を30秒間伸ばします。

 

まとめ

ヒルナンデスのヒル活でも最近やっており

私もタオルストレッチを毎晩しています。

まだベターッと開脚できていませんが

膝の裏が伸びるのでおすすめですよ。

 

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