5秒トレで燃えよ! 内臓脂肪

12月1日の世界一受けたい授業では

5秒トレで内臓脂肪を燃やす

トレーニング法を教えてくれましたので紹介します。

 

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5秒トレで燃えよ! 内臓脂肪

内臓脂肪を5秒トレーニングで燃やします。

内奥脂肪は表面についている皮下脂肪よりもつきやすいですが

落としやすい脂肪でもあります。

 

5秒筋トレのポイント①「頭の中でイメージする」

立ったままで行う5秒腹筋では

お腹で空き缶をつぶすイメージで行います。

 

イメージをしながら5秒負荷をかけることで

通常の5倍以上の運動量があります。

 

5秒筋トレのポイント②「筋肉に話しかける」

筋肉に「頑張れ」など話しかけることで

筋肉に意識が向くのでより効果的に行えます。

 

5秒筋トレのポイント③「逆腹式呼吸」

普通の腹式呼吸とは逆で

息をすった時にお腹を凹ませて

息を吐くときに力を込めてお腹を膨らませます。

 

交感神経を優位にできて指針を緊張興奮させるので

代謝が上がって脂肪が燃えやすくなります。

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5秒筋トレ「腹斜筋を鍛える」

スーパースターをイメージします。

 

やり方

①肩幅に足を開きます。

 

②膝を曲げながら体を前に倒します。

 

③片手を軽く握りながらあごに手をもってきます。

反対の手は地面を指さします。

 

④ここから息を吸いながら上体をひねります。

 

⑤ポーズが決まったら5秒かけて息を吐きだします。

 

マイクを持って上体をひねるポーズで

スーパースターになったようにして

腹斜筋を押しつぶすようにして行います。

 

5秒筋トレ「腹直筋・腹横筋を鍛える」

風船を膨らませるイメージで行います。

 

やり方

①背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。

 

②親指でおへそから左右3cmのところを押さえます。

 

③息を深く吸い込みます。

 

④吸い込んだ息を「ふっ」「ふっ」と分けて吐きながら

5秒間おなかで親指を押し返します。

 

風船を膨らませるイメージで行い

1日3回行ってください。

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5秒筋トレ「腸腰筋を鍛える」

お腹に熱湯がのったイメージで行います。

 

やり方

①仰向けになって寝て、こぶしを重ねてその上に頭を置きます。

 

②左足の爪先の上に右足をのせてここからスタートします。

 

③息を吐きながら左が上、右が上と5秒で5歩進めます。

 

④天井まで進んだら息を吸います。

 

⑤同じように5秒かけて元の状態に戻ります。

 

お腹に熱湯の器が入ったイメージで

こぼさないように意識してください。

 

1セット10往復で1日2セット行います。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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