3分で便秘解消! 腸ゆらしマッサージ!: みんなの家庭の医学 (GAKKEN HIT MOOK たけしの健康エンターテインメント!みん)

11月3日の世界一受けたい授業では

ねじれ腸や落下腸を解消する

腸ゆらしエクササイズ

のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

スポンサーリンク

 

ねじれ腸のセルフチェック

  • 子どもの頃から便秘だった
  • 腹痛を伴う便秘になったことがある
  • 便秘後、下痢や軟便になったことがある
  • 運動量が減ると便秘になる

これらのうちから2つ以上当てはまるとねじれ腸になります。

 

落下腸のセルフチェック

ねじれ腸の方で立ち上がると

へそから下がぽっこりと出っ張っている方は

落下腸の可能性もあります。

 

腸揺らしエクササイズ①

①両手を広げて立ちます。

 

②上半身を左右に捻ります。

下半身は動かしません。

 

③上に大きく伸びをします。

 

これを1分ほど行います。

 

腸揺らしエクササイズ②

①仰向けに寝転がります。

 

②左のわき腹とおへその左側に手を当てます。

下行結腸を挟み込むイメージです。

 

③この体勢のまま肋骨にあたる所から

足の付け根まで叩きます。

叩いた後はブルブルとマッサージをします。

 

これを1分行います。

スポンサーリンク

腸揺らしエクササイズ③

①下半身をSの字を描くようにマッサージします。

 

②最後はつまんで持ち上げます。

 

これを1分行います。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

スポンサーリンク