葛西紀明のレジェンド・ストレッチ: 下半身を柔らかくすれば10歳若返る (小学館SJ・MOOK)

5月26日の世界一受けたい授業では

レジェンド葛西こと葛西紀明さんが

疲れない体の作り方として

下半身を鍛えるスキージャンプスクワット

のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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下半身強化トレーニング

下半身の筋肉を鍛えることで

代謝が上がって疲れない体が作れます。

特に下半身は上半身よりも衰えやすいので

鍛えることが重要です。

 

スキージャンプスクワット

①頭の後ろで手を組みます。

 

②つま先とひざは正面を向くようにします。

 

③10秒かけて腰を落とします。

お尻を突き出すイメージです。

 

④10秒かけて戻ります。

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これを5回繰り返してください。

1日3セット行います。

 

テレマークスクワット

①手を腰に当てて前後に足を開きます。

 

②バランスを取りながら5秒かけてひざを落とします。

 

③ひざが床につく直前で5秒キープします。

 

④10秒かけて戻ります。

 

左右交互に5回ずつ、1日3セット行ってください。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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