2週間で腸内「ヤセ菌」を増やす最強ダイエットフード10 - 毎日食べてもあきない70のレシピ - (ワニプラス)

5月5日の世界一受けたい授業では

以前紹介された酢キャベツのアレンジレシピとして

酢キャベツチャーハン

の作り方を教えてくれましたので紹介します。

 

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GW明けが一番太る

月ごとの女性の平均体重の推移をみると

GW明けが一番体重が増えるのが判明しています。

太る原因としてデブ菌が紹介され

フィルミクテス門という細菌が多いのが特徴です。

 

太りにくい体はにするためにはヤセ菌の

バクテロイデス門を増やすのがポイントです。

 

脂質を摂りすぎると腸に負担をかけすぎてしまうので

ごま油やマーガリンの飽和脂肪酸はよくありません。

逆にオメガ3脂肪酸は積極的に取りたい油なので

えごま油やサバを摂るようにしたほうがいいです。

 

酢キャベツチャーハンのレシピ

酢キャベツとサバとえごま油がポイントです。

酢キャベツのレシピはこちらです。

 

材料

酢キャベツ

サバ

えごま油

ごはん

塩コショウ など

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作り方

①卵とごはんでチャーハンを作ります。

 

②焼きサバをほぐして加えて

酢キャベツも加えて炒めます。

塩コショウなどで味付けをします。

 

③えごま油を風味付けで垂らします。

 

④酢キャベツを添えて完成です。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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