ヤセたければ、腸内「デブ菌」を減らしなさい!  - 2週間で腸が変わる最強ダイエットフード10 - (ワニブックスPLUS新書)

4月21日の世界一受けたい授業では

太りやすい人はデブ菌が原因として

丸山桂里奈さんが挑戦した

デブ菌を撃退する運動やメニューを

教えてくれましたので紹介します。

 

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デブ菌とは?

デブ菌とはフィルミクテス門と呼ばれる菌で

脂肪をため込む性質を持っています。

塔や脂肪をため込むので

少ない食事でも太ってしまします。

 

デブ菌は悪玉菌が原因

腸内細菌は腸内フローラといわれており

腸内細菌には善玉菌と悪玉菌と日和見菌がおり

日和見菌にヤセ菌とデブ菌がいます。

 

悪玉菌が多くなるとデブ菌が多くなり

善玉菌が多くなるとヤセ菌が大きくなります。

つまり腸内環境を整えることが重要です。

 

デブ菌チェック法

  1. 小食なのに太っている。
  2. ダイエットをしても成果が出ない
  3. 発酵食品をあまり食べない
  4. 風邪をひきやすい
  5. 肌の調子が悪い
  6. 運動をあまりしない
  7. 大便・おならがすごく臭い
  8. 便秘・下痢をすることが多い

 

4つ当てはまるとデブ菌が多い

もしくはこれから多くなる可能性があります。

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痩せやすさのチェック法

検便を提出することで

デブ菌とヤセ菌を教えてくれるサービスがあります。

 

ヤセ菌÷デブ菌の割合を計算して

 

  • 10以上・・とても痩せやすい
  • 6.5~9.9・・痩せやすい
  • 3.0~6.4・・やや痩せやすい
  • 1.8~2.9・・やや太りやすい
  • 0.5~1.7・・太りやすい
  • ~0.4・・とても太りやすい

 

これでチェックすることができます。

 

ぐにゃぐにゃスカイツリー体操

①足を肩幅に開いて立ちます。

 

②息を吸いながら両手を交差して手のひらをくっつけます。

 

③肩甲骨を引き寄せるようにします。

 

④この状態で息を吐きながら左に1回傾けます。

 

⑤右に1回傾けます。

 

⑥前に1回傾けます。

 

1分この運動を続けます。

 

酢キャベツのレシピ

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材料

キャベツ・・1/2玉

塩・・小さじ2

酢・・200ml

 

作り方

①キャベツを千切りにし、袋に塩と共に加えて揉みこみます。

 

②しんなりするまで揉みこんだら、お酢を加えて軽くもみます。

 

③冷蔵庫で半日漬け込みます。

 

まとめ

腸をしっかりとリセットして

デブ菌を減らしてヤセ菌を増やしたいので

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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