スタンフォード式 最高の睡眠

3月31日の世界一受けたい授業では

質のいい睡眠におすすめの

方法を教えてくれましたので紹介します。

 

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早起きする前日

早起きしなければいけない前日は

いつもと同じ時間に寝るようにします。

早起きするために前日に早寝しようとしても

いつも寝ている時間の2時間前は

起きていようとする力が最大になっています。

 

そのため、早起きしなければいけない前日だけ

いつもより早く寝るのでh鳴く

いつもの時間に寝たほうが

質のいい睡眠をとることが期待できます。

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質のいい睡眠をとるための朝ご飯

毎朝、みそ汁を飲むことで

必須アミノ酸のトリプトファンを摂ることができて

メラトニンの分泌が期待出来て

睡眠の質をアップさせることができます。

具材は大根、ほうれん草、豚肉がおすすめです。

 

夜ご飯におすすめの食材

トマトがおすすめの食材です。

寝る前に深部体温を下げことで睡眠に入りやすくなるので

トマトには深部体温を下げる効果があります。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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