3月31日の世界一受けたい授業では
質のいい睡眠におすすめの
方法を教えてくれましたので紹介します。
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早起きする前日
早起きしなければいけない前日は
いつもと同じ時間に寝るようにします。
早起きするために前日に早寝しようとしても
いつも寝ている時間の2時間前は
起きていようとする力が最大になっています。
そのため、早起きしなければいけない前日だけ
いつもより早く寝るのでh鳴く
いつもの時間に寝たほうが
質のいい睡眠をとることが期待できます。
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質のいい睡眠をとるための朝ご飯
毎朝、みそ汁を飲むことで
必須アミノ酸のトリプトファンを摂ることができて
メラトニンの分泌が期待出来て
睡眠の質をアップさせることができます。
具材は大根、ほうれん草、豚肉がおすすめです。
夜ご飯におすすめの食材
トマトがおすすめの食材です。
寝る前に深部体温を下げことで睡眠に入りやすくなるので
トマトには深部体温を下げる効果があります。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
