【世界一受けたい授業】ダブルアイレット！マラソン完走法！靴紐の正しい結び方！坂本雄次！【11月18日】

11月18日の世界一受けたい授業では

24時間テレビのマラソンでもおなじみの

坂本雄次先生が

マラソン完走法を

教えてくれましたので紹介します。

 

マラソンの前にタイプ別に分ける

1. メタボ
2. ほっそり
3. シニア
4. スポーツ経験なし

この4つのタイプ別に分けます。

 

タイプ別トレーニング：メタボ

ダイエットをすることで

ヒザへの負担を減らすようにします。

森三中の大島さんは寝る2時間前に食べないようにしたそうです。

 

タイプ別トレーニング：ほっそり

筋トレをすることで必要な筋肉をつけます。

腹筋、背筋、スクワットを行います。

特にスクワットが重要です。

 

タイプ別トレーニング：シニア

高齢者の場合関節がかたくなっているので

ストレッチをすることが重要です。

足首を引き寄せてももの裏側を

左右20秒ずつ伸ばすようにします。

 

タイプ別トレーニング：スポーツ経験なし

まずはウォーキングから始めます。

背筋を伸ばしてあごを引き

肘の角度を90度に保って

正しいフォームでウォーキングを繰り返してください。

靴紐の正しい結び方：ダブルアイレット

靴の一番上の2つの穴がポイントです。

 

結び方

①普通に靴紐を編み上げていき

最後の2つの穴の外側に穴を作るようにします。

 

②反対側も同様に輪を作ります。

 

③左右の輪に反対側の紐を通して締めます。

 

④グッと締め上げて真ん中で結べば完成です。

 

かかとがホールドされて

走っても足首に負担がかかりません。

 

トレーニング法

最後の1分は全力疾走することで

走力が上がります。

ずっとゆっくり走るのではなく

体に負荷をかけてあげることも重要です。

 

まとめ

マラソン人気でなかなか当選しませんが

ぜひ参考にしたいと思います。