フルマラソン完走法

11月18日の世界一受けたい授業では

24時間テレビのマラソンでもおなじみの

坂本雄次先生が

マラソン完走法を

教えてくれましたので紹介します。

 

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マラソンの前にタイプ別に分ける

  1. メタボ
  2. ほっそり
  3. シニア
  4. スポーツ経験なし

この4つのタイプ別に分けます。

 

タイプ別トレーニング:メタボ

ダイエットをすることで

ヒザへの負担を減らすようにします。

森三中の大島さんは寝る2時間前に食べないようにしたそうです。

 

タイプ別トレーニング:ほっそり

筋トレをすることで必要な筋肉をつけます。

腹筋、背筋、スクワットを行います。

特にスクワットが重要です。

 

タイプ別トレーニング:シニア

高齢者の場合関節がかたくなっているので

ストレッチをすることが重要です。

足首を引き寄せてももの裏側を

左右20秒ずつ伸ばすようにします。

 

タイプ別トレーニング:スポーツ経験なし

まずはウォーキングから始めます。

背筋を伸ばしてあごを引き

肘の角度を90度に保って

正しいフォームでウォーキングを繰り返してください。

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靴紐の正しい結び方:ダブルアイレット

靴の一番上の2つの穴がポイントです。

 

結び方

①普通に靴紐を編み上げていき

最後の2つの穴の外側に穴を作るようにします。

 

②反対側も同様に輪を作ります。

 

③左右の輪に反対側の紐を通して締めます。

 

④グッと締め上げて真ん中で結べば完成です。

 

かかとがホールドされて

走っても足首に負担がかかりません。

 

トレーニング法

最後の1分は全力疾走することで

走力が上がります。

ずっとゆっくり走るのではなく

体に負荷をかけてあげることも重要です。

 

まとめ

マラソン人気でなかなか当選しませんが

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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