女医が教える マジカル「美脚」エクササイズ

7月29日のサタプラことサタデープラスでは

中村格子ドクターは夏が最もたるみやすいとして

夏の部分痩せのランキングとして

内ももの部分痩せのやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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内もものたるみのチェック

①椅子に座ります。

 

②痛くない程度に内ももをつまみます。

 

③第一関節以上でつまめればたるんでいます。

痩せている人でも内ももをつまめてしまうと

たるんでいく危険性があります。

 

太もものたるみを解消する筋肉

以下の2つの大きな筋肉を鍛えることで

太もものたるみを解消して

基礎代謝をアップさせるのでダイエットに効果的です。

 

内転筋

骨盤を支える筋肉を果たす筋肉群です。

 

内側ハムストリングス

膝関節の曲げ伸ばしや

また関節の動きにかかわる筋肉群です。

 

戦う女の三角ポーズ体操

ヨガの戦士のポーズと

ヨガの三角ポーズを組み合わせた体操です。

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やり方

①膝を伸ばした状態で

脚を肩幅より大きく開きます。

 

②片方の足の指を外側に向けます。

 

③両手を肩の高さで左右に開きます。

 

④外に向けたつま先の脚を

ゆっくりと3回曲げ伸ばしします。

 

⑤両手を広げたまま体を90度傾けます。

 

⑥顔を上げて伸ばした指先を見た状態で

3回呼吸しながら3秒キープします。

 

⑦反対側のつま先を外側に向けて

逆方向で同じ動きを行います。

 

基礎代謝を上げる深呼吸のやり方

 

二の腕を引き締める「エアー窓ふき体操&机拭き体操」

 

お腹&お尻を引き締める「アップダウン体操」

 

まとめ

ちょうどダイエット中ですので

夏痩せ挑戦したいと思います。

 

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