【サタデープラス】深呼吸のやり方!横隔膜を伸ばして代謝アップ!夏の部分痩せ!中村格子!腹&尻・二の腕・太もものたるみ!【7月29日】

“熱トレ"で健康的にシェイプアップ! (NHKまる得マガジン)

7月29日のサタプラことサタデープラスでは

中村格子ドクターは夏が最もたるみやすいとして

夏の部分痩せのランキングとして

深呼吸のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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夏はたるみやすい季節

夏は脂肪を燃やす働きのある

褐色細胞が冬よりも7倍も少なくなってしまい

暑いから痩せると思っていたら大間違いで

何もしないとたるんでいってしまいます。

 

中村格子ドクターの運動

朝のウォーキングのみでした。

 

中村格子ドクターの食事

朝食

抹茶シリアル、アボカド入りヨーグルト、フルーツ

 

昼食

豚肉200gのラフテー定食

 

夕食

牛肉60gのせラーメン、卵かけごはん、サラダ

 

中村格子ドクターの㊙習慣

機会を見つけて鏡を見て

自分にとって正しくないと気になる部分があれば

すぐにストレッチなどをして修正していました。

 

さらには朝に深呼吸をすることです。

横隔膜という筋肉を動かせてあげることで

周辺の筋肉も刺激されて姿勢が整い

基礎代謝がアップします。

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深呼吸のやり方

胸の前側を広げる

①両手を広げて息を吸って

手と体を戻しながら息を吐きます。

 

背中側を広げる

①腕を前に出しながら体を曲げて息を吸い

戻しながら息を吐きます。

 

両脇側を広げる

①片腕を上げて体を横にそらして息を吸い

戻しながら息を吐くのを左右1回ずつ。

 

胸全体を広げる

①腕を上げながら体を伸ばして息を吸い

腕を横に回しながら息を吐きます。

 

二の腕を引き締める「エアー窓ふき体操&机拭き体操」

 

お腹&お尻を引き締める「アップダウン体操」

 

内ももを引き締める「戦う女の三角ポーズ体操」

 

まとめ

ちょうどダイエット中ですので

夏痩せ挑戦したいと思います。

 

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